Magnesium ist an vielen Körperfunktionen beteiligt und vor allem als Muskel- und Nervenmineralstoff bekannt. Es unterstützt die Funktion des Nervensystems und spielt eine wichtige Rolle für gesunde Muskeln und Knochen. Es aktiviert über 300 Enzyme, insbesondere die des Energiestoffwechsels und trägt es zu einer normalen Eiweißsynthese bei. 

300 bis 400mg

Nüsse, Samen, Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Obst, Kakaopulver, Cashewnüsse, Sojaprodukte, Vollkornbrot, Haferflocken

Ein Magnesiummangel wirkt sich sehr negativ auf den gesamten Körper aus, denn ohne Magnesium kann das Vitamin C nicht aktiviert und auch kein Zucker in die Zellen geleitet werden. Erste Symptome sind meist Muskelkrämpfe, -zuckungen und/oder -zittern. Allgemeinere Symptome sind Müdigkeit,

Schwäche, Schlafstörungen, Gewichtsverlust, Ruhelosigkeit, Kopfschmerzen,

Schwindel, Geräuschempfindlichkeit, Konzentrationsschwierrigkeiten, Nervosität,

Unruhe, Reizbarkeit, Teilnahmslosigkeit, Bewusstseinsstörungen, Schläfrigkeit,

Depressionen und Psychosen.

Ein Mangel ist nicht gesund, aber eine Üderdosierung von Magnesium kann ebenfalls gefährlich sein. Dieser äußert sich in massivem Blutdruckabfall, körperlicher Schwäche und bleierner Müdigkeit. Auch können Lähmungserscheinungen, die Erschlaffung der Atemmuskulatur, Atemstillstand und Koma auftreten.